السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- حكم محششين امثال
- قصة جميلة إقرئها للآخر
- وصفة للقضاء على الحزن
- مدرّسة لغة عربية تزوج عليها زوجها فكان دعاءها الآتي
- قطار المهراجا
- خلــــوهـا على راحتهــــــا لو سمحتــــــو
- سعودي عايش في امريكا - استفسار بخصوص الجنسيه الامريكيه وزيارة السعودية مع زوجة اجنبية
- فهرس ابرز مواضيع ساحة المسلم المسافر العامة متجدد
- فوائد الأستغفار لأبن تيمية وتلميذة ابن القيم
- أنسان الحلول و أنسان المشكلات اعرف نفسك و حاول
- استفسار
- تحليل شخصيه
- ظواهر حيرت علماء العالم
- للشتآء عشق لآ يفهمه آلآ آلمحبون
- فن التعامل مع المخطئ
- هل يوجد علاج للهرم
- تقرير رحلتي الى البوسنة
- حكم وأمثال العزة والشجاعة
- فلسطيني سوري وارغب بدخول الاردن
- غداً انطلاق البث التجريبي لقناة التعليم العالي الفضائية
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولدسدير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المفضلات