السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- رفع القدم أثناء السجود
- فضائل الصدقة
- الشبت وفوائده
- رائع هو كوكب الأرض من السماء
- افضل و ارخص جهاز قارمن lmt 3597
- أتباع الجنازه له قيرطان
- اذا كنت تنسى نظارتك و تضيعها هذي طريقة بتخلصك من هالمشكله
- آنصحني ولآ تفضحني
- قطارنا الجديد من اسبانيا
- عندما يخون الأسد زوجته
- الف الف مبروك لاخونا انصاري
- لمحـــبي الملوخيـــّـــه
- حبب الي من دنياكم النساء والطيب
- قصيدة في رثاء الأم الكل يبكيها
- متى يصحو البعض من الجاهلية ؟
- ماأكثر نعم الله علينا
- قناة أمريكية تزعم أن المناهج السعودية
- مالا تعرفه عن صلاة الجنازة ومايتعلق بها معلومات غائبة عن الكثير
- هل من الممكن ان يتوظف الشاب السعودي في احد دول مجلس التعاون
- العالم قبل وبعد الإنترنت
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولدسدير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المفضلات