السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- أطول الأبراج في العالم
- ♡♥ وجــــيـــــــــــهـ ♡♥
- هل تعرف متى يمووت قلبك؟؟
- صور لحلوى بشكل جديد
- صورة مسكونة ؟؟
- إبداع بلا حدود الرسم بالحبر تحت الماء للفنان مارك ماوسون
- انا لقيت نفسى هنا
- قصة مؤلمة لأحد اصدقائي احذروا أيها الشباب
- همست لي الحياه فقالت
- شراء شقه في لندن
- الحج صوت وصوره تقبل الله من الجميع تقرير شامل مصور
- حماكم الله
- العظماء والمرأه
- بـراءة اختراع لحقنة أسنان بلا ألم في جامعة سعودية
- الى نساء المنتدى
- رحلة علاجيه لكن الى اين
- شمس صغيرة تسطع في سماء لندن
- زرياب وأشباهه كانوا ولازالوا أهم أسباب تخلف أمتنا وتخدير وضياع شبابها مقطع
- أجمل توقيع ؟
- براءة طفل حتى في شقاوته وخوفه من العقاب صورة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولدسدير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المفضلات