السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الامنية الاخيرة
- حال السعوديين لو سافروا بالسيارة
- أسرار سن الأربعين
- هنيئاً لنا لغة القرآناللغة العربية تفوز بالمركز الأول
- تهنئة بالعام الهجري الجديد هـ
- ما هي علاقة البقدونس بالسرطان؟
- الصخب في المواقع الترفيهية المغلقة والازعاج والحديث بصوت مرتفع معاناة متكررة وش الحل
- عـلّـق قـلـبـك بالــلــه
- لستِ أنثى عابرة إن اتقيتِ ربك
- سيـــارة غريبــة عجيبــــة
- ماهو افضل موسم لزيارة شرم الشيخ والغردقة ومصر بصورة عامة
- صوره فيها الكثير من العبر تفضلوا بالدخول
- يصلي عاما ولاتقبل صلاته فأحذر ان تكون مثله موضوع خطير جدا فلنحذر
- لــو عرفتـــو نيــة الســـواق ،، يمكن تعــذرونــه
- فضل عشر ذي الحجة بطاقة لوحة حائطية
- سيارات للزفاف
- توفيقي إلا بالله للشيخ خالد المصلح
- كيف تعرف بأن احد الفيتامينات تنقصك
- كلمة أحبك تعيد زوجة للحياة
- حركهوايدين يسوونها
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولدسدير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المفضلات