السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الطريقة الجديدة لتحضير قـوالب الجوكليت بالبالونــــات والدبابيس
- حتى لا نكون كـ رسالة حب ضاعت ولم تقرأ
- ساااعدوني رجاء
- شوكولاتة حليب الإبل تغزو سويسرا والقطعة الواحدة تكلفتها دنانير
- وزيرة عاقّة ۔
- طرق لتحسين الصحة العامة بأقل من دقيقة يوميا
- وللحمير حظوظ أكرمكم اللـه
- صـنـاديـق مـخـصـصـهـ لـرمـي الأطـفـال
- فن التعامل مع المخطئ
- كبسوله سريعة المفعولقدميها لزوجك
- لا تظلم
- لعبه جميله
- صرخــــات قلــم في لحظــــة ألــم
- معنى إذا سألك عبادي
- دعاء لو دعي بهذا الدعاء على مجنون لأفاق
- شوفو الرجال اذاطاحو بالسوق
- كلام في غايه الررررروعه
- قناة المسافرون العرب على تلغرام
- الفرق بين الصبر والرضا ؟؟
- كلمات ليست كالكلمات
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولدسدير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المفضلات