سبعة نصائح لتخفيض الكولسترول(شوربة خضار مطبوخة).
هل تعاني من الكولسترول، لا تقلق بعد اليوم، الآن تستطيع إدخال أطعمة صحية إلى غذائك وتقلل
من الكولسترول بطريقة صحية وآمنة.
1. تناول فطور غني بالألياف مثل الشوفان المجروش، والحبوب الكاملة، والفاكهة. اقرئ ملصق المعلومات الغذائية على علب رقائق الإفطار، واختار نوعا يحتوي على 5 غرامات أو أكثر من الألياف لكلّ حصة. كذلك تعتبر نخالة الشوفان ونخالة الأرزّ الأكثر فاعلية.
2. تحول إلى أطعمة غنية بالحبوب. اختار خبز الحبوب الكاملة، البسكويت، الكعك ، الوفل، والفطائر.
3. تناول قرون النبات (فاصوليا) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مثلا شوربة الفاصوليا ، سلطة فاصوليا الباردة، سندويتشات الحمّص، وجبات الفاصوليا السوداء، أطعمة مصنوعة من فول الصويا.
4. تناول خمسة حصص من الثمار والخضار كلّ يوم. مثلا على الفطور تناول (برتقالة، أو تفاحة)، وكوجبة خفيفة، تناول (جزر، شرائح طماطم)، على الغداء تناولي (سلطة خضار) وعلى العشاء تناولي
5. اختار فاكهة كاملة، مع القشرة، بدلا من عصير. فعصير الفاكهة لا يحتوي على الألياف.
6. تناول الثوم. يحتوي الثوم المطبوخ أو الني على مركّبات تساعد الكبد في خفض إنتاج الكولسترول. وتتضمّن الأطعمة الجيدة الأخرى البصل، السلمون، زيت الزيتون، اللوز، الجوز، الأفوكادو (بالرغم من انه غني بالدهون إلا أنها دهون متعددة الإشباع تساعد في تحسين مستوى الكولسترول)
7. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مانعات تأكسد طبيعية، وفيتامينات ج وإي: مثل الفلفل الأحمر والأخضر الحلو، عباد الشمس، والجوز، الفراولة والبابايا والفستق واللوز، والصويا، وجنين الحنطة، وعصير الكريب فروت، والبروكلي، وملفوف بروكسل، وزيت جنين القمح، وزيت الصويا
مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- النِسيان مِدادٌ بـ قلمـــى
- سـحـابـة الـقـوس
- ألآ يآ مطول صبري
- إستمعوا للقرآن وشاهدوا خلقة الله في الأرض
- الصلع تساقط الشعر و تقصفه أسبابه تشخيصه و علاجه
- اجمل واغرب ما التقطته الكاميرا ۔ موضوع تفاعلي ارجو من الجميع المشاركه
- طرق لتحسين الصحة العامة بأقل من دقيقة يوميا
- رحلتي ل اروبا
- نصيحه الأسد لأبنه للعظه
- قصة إن كيدهن عظيم
- مجتمع لايرحم
- المال ملكك لكن الموارد ملك المجتمع
- وما أدراك مامخارج الحروف
- من الذكاء أن تكون غبياً في بعض المواقف
- هام جدا للسعوديين المتقاعدين لايستطيع البنك خصم اكثر من من مرتبك مهما كثرالدين
- الأوقات أيهما تحب ؟
- أغرب طريقة للذهاب إلى المدرسة
- مدينة الخبر السعودية تحتضن أكبر مائدة إفطار في العالم بطول متراً
- افضل من ذكر الله بالليل والنهار
- الوصايا العشرون
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبن السعودية
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shmaali
المفضلات