سبعة نصائح لتخفيض الكولسترول(شوربة خضار مطبوخة).
هل تعاني من الكولسترول، لا تقلق بعد اليوم، الآن تستطيع إدخال أطعمة صحية إلى غذائك وتقلل
من الكولسترول بطريقة صحية وآمنة.
1. تناول فطور غني بالألياف مثل الشوفان المجروش، والحبوب الكاملة، والفاكهة. اقرئ ملصق المعلومات الغذائية على علب رقائق الإفطار، واختار نوعا يحتوي على 5 غرامات أو أكثر من الألياف لكلّ حصة. كذلك تعتبر نخالة الشوفان ونخالة الأرزّ الأكثر فاعلية.
2. تحول إلى أطعمة غنية بالحبوب. اختار خبز الحبوب الكاملة، البسكويت، الكعك ، الوفل، والفطائر.
3. تناول قرون النبات (فاصوليا) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مثلا شوربة الفاصوليا ، سلطة فاصوليا الباردة، سندويتشات الحمّص، وجبات الفاصوليا السوداء، أطعمة مصنوعة من فول الصويا.
4. تناول خمسة حصص من الثمار والخضار كلّ يوم. مثلا على الفطور تناول (برتقالة، أو تفاحة)، وكوجبة خفيفة، تناول (جزر، شرائح طماطم)، على الغداء تناولي (سلطة خضار) وعلى العشاء تناولي
5. اختار فاكهة كاملة، مع القشرة، بدلا من عصير. فعصير الفاكهة لا يحتوي على الألياف.
6. تناول الثوم. يحتوي الثوم المطبوخ أو الني على مركّبات تساعد الكبد في خفض إنتاج الكولسترول. وتتضمّن الأطعمة الجيدة الأخرى البصل، السلمون، زيت الزيتون، اللوز، الجوز، الأفوكادو (بالرغم من انه غني بالدهون إلا أنها دهون متعددة الإشباع تساعد في تحسين مستوى الكولسترول)
7. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مانعات تأكسد طبيعية، وفيتامينات ج وإي: مثل الفلفل الأحمر والأخضر الحلو، عباد الشمس، والجوز، الفراولة والبابايا والفستق واللوز، والصويا، وجنين الحنطة، وعصير الكريب فروت، والبروكلي، وملفوف بروكسل، وزيت جنين القمح، وزيت الصويا
مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- مهندسون وفنيون سدود جدة جاهزة نسبة الإنجاز
- لمنتداي الحبيب منزلة خاصة
- للتميز عنوان ،، والعنوان هنا ثلاثي
- صور مميزة لاحتفالات الأضحى من كل أنحاء العالم
- حوض استحمام بـ ملايين درهم
- لقطه فريده من نوعها لحنان لبوه
- يعلم خائنة الاعين وما تخفي الصدور
- أكواب القهوة تختلف مثل اختلاف البشر
- حماااام ساخن
- من اذكار الصباح
- تبي تحب تعرف الفرق
- استفسار عام
- كويتية حطمت المقهى على رأس زوجها ورفيقته
- الشبت وفوائده
- وش تنصحوننا فيه
- فوائد التلبينة النبوية
- صور طفلة فرنسية ولدت في ناميبيا وعاشت في الأدغال
- افضل مطاعم البوفيهات للمناسبات والحفلات
- نساء تستحق التغيير
- صور
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبن السعودية
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shmaali
المفضلات