تمارين الركبه لكبار السن
التمرين الأول
نحن نعرض الركبه طيلة حياتنا لتحمل عبئ كبير عليها من الجري والمشي وممارسة الأنشطه المختلفهوصعود السلالم
وكل ذلك يسبب الأجهاد والتعب لتلك المفاصل الرقيقه التي تتحكم في حركة الأنسان ومن الأخبارالساره أنه بأمكان أي شخص مساعدة ركبته من خلال تقوية عضلات الساق فالمفاصل تدعمها عضلات قويه إذا كانت العضلات قويه فسوف تكون المفاصل أقوى
قبل أن يبدأ الشخص في أي نشاط رياضي متصل بالركبه لابد من سؤال الطبيب المختص أو لآ عن أمانه حيث توجد اختلافات مابين شخص وأخر .
نصائح هامه للتعامل مع الركبه:
- المشي لبضع دقائق لإعطاء فرصه لمفاصل الركبه وعضلات الفخذ بالأطاله والأحماء .
- يتم أداء كل الحركات ببطء وعلى مسافات محكمه عدم التسرع في ممارسة التمارين
- أداء حركات بطيئه وثابته ومستقيمه .
- البدء لمجموعات صغيره ثم زيادة عدد مرات أداء التمرين كلما أصبح أقوى ولديه تحمل لمزيد من المجهود .
نبدأ التمرين الأول
-اختيار مكان لممارسة التمرين
- لابد وأن المبتدئون تمرين الركبه أولآ بالجلوس على الأرض أو على سطح جامد مستو,
- لابد من ضمان تدعيم الظهر
- إمالة الظهر للخلف بالأستناد على اليدين أو في مواجهة سطح الرأس.
- وضع وساده تحت الركبه اليمنى .
- رفع القدم اليمنى لبضع سنتيمترات مع الشعور بأن خلف الركبه مشدوده تجاه الوساده.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم إرخاء الرجل .
- تكرار التمرين عدة مرات حتى الشعور بحرقان بسيط في مقدمة الرجل.
- هذا التمرين يقوي العضله الرباعيه الرؤوس التي تدعم رأس الركبه ومفاصلها .
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى .. لكن بوضع وساده تحت الركبه أولآ .
- البقاء 10 ثواني بعد رفعها ثم الأسترخاء .
- يتم أداء هذا التمرين مرتين في اليوم على الأقل مع زيادة عدد مرات رفع الرجل كلما قويت عضلات الفخذ .
ملحوظة :
بمجرد أن يستطيع الشخص ممارسة تمرين الركبه هذا بسهوله لمدة ثلاث دقائق أو أكثر يمكن زيادة المقاومه بالجلوس على كرسي ومد الرجل في وضع استقامه ثم رفعها مع عدم إغلاق مفصل الركبه .
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين وعند ممارسة التمرين الركبه لابد من ارتداء حذاء رياضي
وعدم الوقوف على سطع يعرض الشخص للأنزلاق .
التمرين الثاني لركبه غدآ إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- لمسة مبدع يهنئكم بعيد الأضحى
- الف مبروك الألفيه السابعه للمتميزة توبليرون
- افضل الصور العالمية لشهر مارس من رويتزر
- باركو معي لا اخواننا الذين تم تكليفهم بالرقابه على الاقسام الرئيسيه
- إدمان كتابة رسائل يزيد من مخاطر الإصابة بآلام الرقبة
- صورة أثارت الشجون
- لمـاذا نشعر بالصدآع فجأة
- يغمش منتو بلحم ؟؟ القروود
- الولد مصدق نفسه هههههههههه
- المرأة و الأحدب
- جسر خشبى يستخدم للوصول الى المدارس صور
- اكسسوارات مصنوعة من أقلام الرصاص ألوان خشبية ملونة
- •··`¯°··• ألف ألف مبروك للأخت توبليرون •··°¯`··•
- قصيده ابكت الامام احمد بن حنبل
- كــــــــــــم وزنـــــــــــــــــــك
- وينكم ووين الثلج الغبار ويخب عليكم
- شتات العمر
- وداد الكواري على رصيف الذاكرة
- وصية شهيد
- مدينة كاملة من الثلج
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت أوربا
تعرف لعبت الاكس بوكس ويا زوجي وليتني مالعبت جااااني الم ماكنت اقدر اركب حتى العتبه الصغيره فما بالك بالدرج 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توبليرون
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الذيب الشمالي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمانة 15
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكوكب الوهاج
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصقر 2011
المفضلات