تمارين الركبه لكبار السن
التمرين الأول
نحن نعرض الركبه طيلة حياتنا لتحمل عبئ كبير عليها من الجري والمشي وممارسة الأنشطه المختلفهوصعود السلالم
وكل ذلك يسبب الأجهاد والتعب لتلك المفاصل الرقيقه التي تتحكم في حركة الأنسان ومن الأخبارالساره أنه بأمكان أي شخص مساعدة ركبته من خلال تقوية عضلات الساق فالمفاصل تدعمها عضلات قويه إذا كانت العضلات قويه فسوف تكون المفاصل أقوى
قبل أن يبدأ الشخص في أي نشاط رياضي متصل بالركبه لابد من سؤال الطبيب المختص أو لآ عن أمانه حيث توجد اختلافات مابين شخص وأخر .
نصائح هامه للتعامل مع الركبه:
- المشي لبضع دقائق لإعطاء فرصه لمفاصل الركبه وعضلات الفخذ بالأطاله والأحماء .
- يتم أداء كل الحركات ببطء وعلى مسافات محكمه عدم التسرع في ممارسة التمارين
- أداء حركات بطيئه وثابته ومستقيمه .
- البدء لمجموعات صغيره ثم زيادة عدد مرات أداء التمرين كلما أصبح أقوى ولديه تحمل لمزيد من المجهود .
نبدأ التمرين الأول
-اختيار مكان لممارسة التمرين
- لابد وأن المبتدئون تمرين الركبه أولآ بالجلوس على الأرض أو على سطح جامد مستو,
- لابد من ضمان تدعيم الظهر
- إمالة الظهر للخلف بالأستناد على اليدين أو في مواجهة سطح الرأس.
- وضع وساده تحت الركبه اليمنى .
- رفع القدم اليمنى لبضع سنتيمترات مع الشعور بأن خلف الركبه مشدوده تجاه الوساده.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم إرخاء الرجل .
- تكرار التمرين عدة مرات حتى الشعور بحرقان بسيط في مقدمة الرجل.
- هذا التمرين يقوي العضله الرباعيه الرؤوس التي تدعم رأس الركبه ومفاصلها .
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى .. لكن بوضع وساده تحت الركبه أولآ .
- البقاء 10 ثواني بعد رفعها ثم الأسترخاء .
- يتم أداء هذا التمرين مرتين في اليوم على الأقل مع زيادة عدد مرات رفع الرجل كلما قويت عضلات الفخذ .
ملحوظة :
بمجرد أن يستطيع الشخص ممارسة تمرين الركبه هذا بسهوله لمدة ثلاث دقائق أو أكثر يمكن زيادة المقاومه بالجلوس على كرسي ومد الرجل في وضع استقامه ثم رفعها مع عدم إغلاق مفصل الركبه .
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين وعند ممارسة التمرين الركبه لابد من ارتداء حذاء رياضي
وعدم الوقوف على سطع يعرض الشخص للأنزلاق .
التمرين الثاني لركبه غدآ إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- فرشتْ رمل البحر ونامتْ وتغطّت بـ الشّمس
- المال ملكك لكن الموارد ملك المجتمع
- شـجـرة الـعـجـائـب
- تصاميم “شموع‘‘ شديدة الغرابه
- الخلط بين اقوال العامة و الحديث الشريف
- الروب وما أدراك ما الروب
- ––••ღ لأنهـم قـرة العـين أهدي لهم و لكم هذة المواقـع ღ••––
- جمارك مطار بانكوك صادرت سلحفاة و تماسيح
- كـل فــرد فـي الاســرة والـمـنـصـب الـذي يـوازيـه
- أسوأ الأماكن والعادات التي يجب اجتنابها
- هل تعرف متى يمووت قلبك؟؟
- لوحات مصنوعة من مسامير
- صرخــــات قلــم في لحظــــة ألــم
- فضل الصدقة
- أصعب إحساس واجهته
- إضحك وفـلّ حجاجـك اشفيـك محـزون
- نبارك للمشرفين والمشرفات الجدد في العرب المسافرون
- أغرب أرقام قياسية في موسوعة غينيس
- ممكن اقتراحاتكم للسفر مع الأفال إلى أورروبا ؟؟
- ليلة زواج حبيبتي
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت أوربا
تعرف لعبت الاكس بوكس ويا زوجي وليتني مالعبت جااااني الم ماكنت اقدر اركب حتى العتبه الصغيره فما بالك بالدرج 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توبليرون
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الذيب الشمالي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمانة 15
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكوكب الوهاج
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصقر 2011
المفضلات