كلما تقدمنا في السن كلما انخفض مستوى الايض لدينا بنسبه 2٪ سنويا ولكن هنالك بعض النصائح التي من شانها تعمل على تحسين الايض وسرعه حرق السعرات الحراريه في اجسامنا .فما هو مفهوم الايض ؟
الايض هو العمليه التي يقوم فيها الجسم بحرق واستعمال الطاقه ( السعرات الحراريه ) لكل شي من امتصاص المواد للخلايا الى القدره على الركض.
هذه النصائح هي :
1- المحافظه على بعض العضلات
فالقيام بالتمارين الرياضيه تساعد على بناء القليل من العضلات التي تساهم في حرق السعرات الحراريه بفعاليه وتعمل على استمراريه عمليه الايض في مستوى نشيطفالرياضه تحفز الايض لعده ساعات بعد التمارين.
2- الحركه
تتمثل في المشي والسباحه حتى يبقى مستوى الايض عاليا في الجسم
3- تناول الطعام بكميات صغيره
فتناول خمس وجبات خفيفه في اليوم افضل من ثلاث وجبات وذلك لان التغذيه المنتظمه كل اربع ساعات تجعل الخلايا تحرق اكثر .
4- الابتعاد عن السكر
لانه عندما ناكل السكر فكاننا نعطي الامور لاجسامنا بتخزين الدهون وتراكهما في الجسم
5- تناول الافطار
لان الدراسات اثبتت بان الاشخاص الذين يتناولون الافطاربانتظام اخف وزنا من غيرهم .
6- تناول الفلفل
لاه يزيد من سرعه الايض والقدره على مواجهه الدهون.
7- الشاي الاخضر
وايضا تناول القهوه والشاي كذلك تزيد من سرعه الايض وذلك لوجود ماده الكافيين.
8- الماء
الماء يساعد على طرد السموم والفضلات من الجسم وايضا من سرعه الايض وفي هذه الحاله الماء الدافي افضل من البارد.
9- تجنب التوتر
وخاصه للنساء لانهن دائما ما يفكرن بمشاعرهن واحاسيسهن فالتوتر والقلق بجميع انواعه يودي الى تراكم الدهون حول البطن .
10- النوم
النوم الطبيعي بمعدل 8 ساعات في الليل يساعد علي سرعه الايض .مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- فوائد المشي الرياضي
- حلم الظل صور
- أكتب اسمك و شوف صورتك وانت صغير
- خجلان من الهديه
- الخيال الحر في احضان الحقيقة المره
- مانقص مال من صدقة بالله عليكم لا تنسوا اخوانكم في فلسطين
- صدمة الدجاجه هيلدا في فراخها ؟؟
- فـــي عــلــم الــنــفـــس
- السهر
- ثلاثة وديان في جهنم احذروا منها
- انطلاق قافلة المحبة والسلام على ظهور الابل
- بسكويت الوايفل
- إذا رأيت غبارا على مصحفك فابك على نفسك
- استقبال العالم لـ
- كيف تحمي نفسك من الاختطاف ؟
- الأوقات أيهما تحب ؟
- ابي افضل مطعم هندي في الرياض
- مصحف قد طال انتظاره
- قصــــــه تطـــــارده الملائكــــــــه
- انالله وانا اليه راجعون
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومحمد فهد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصقر 2011
المفضلات